Latihan dengan menggunakan bantuan mesin dan dengan yang cara manual (free weight) tentunya memiliki perbedaan. Setiap cara tersebut memiliki kelemahan dan kelebihan masing-masing. Berikut ini adalah penjelasannya:
Latihan fitness dengan bantuan mesin memiliki kelebihan sebagai berikut:
1) Resiko cedera kecil
2) Membantu tubuh dalam setiap gerakan latihan
3) Umumnya hanya fokus pada satu sendi atau otot tertentu sehingga konsentrasi dapat terjaga
4) Stimuli yang sangat spesifik pada otot yang sedang dilatih sehingga kontraksi bisa benar-benar dioptimalkan pada bagian tersebut tanpa bantuan dari otot-otot lainnya
Kelemahannya:
1) Harga relatif mahal
2) Kurang memberikan tekanan pada tubuh untuk menghasilkan respon hormonal yang besar
3) Umumnya beban yang bisa diangkat dengan gerakan mesin tidaklah seberat gerakan free weight maka nilai pembakaran kalorinya pun jauh lebih kecil
4) Banyak memakan tempat
Latihan fitness dengan cara manual atau free weight memiliki kelebihan antara lain:
1) Menghasilkan respon hormonal yang lebih besar (menaikkan hormon testosteron)
2) Pembakaran kalori juga otomatis lebih besar karena banyak otot bekerja sekaligus untuk mengangkat beban yang relatif berat
3) Otot dapat menjadi jenuh ketika melakukan gerakan yang sama berulang-ulang sehingga perkembangan otot menjadi lambat. Dengan free weight, kita bisa memilih atau menciptakan puluhan pilihan gerakan yang melatih otot-otot yang berbeda sehingga otot tidak menjadi jenuh dan cepat berkembang
4) Harganya relatif murah
5) Ukurannya yang sedang membuatnya mudah di gunakan dan fleksibel
Kelemahannya:
1) Kurang memberikan stimuli yang spesifik untuk bagian tertentu pada otot yang sedang dituju
2) Resiko cedera tinggi
3) Lebih banyak kalori yang terbakar berarti lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk latihan dengan beban bebas
 |